哪些粗粮可以减肥

核心提示：重视养生保健的人在饮食中不能多吃肉类食物，害怕出现"富贵病"，为此多吃素食。

重视养生保健的人在饮食中不能多吃肉类食物，害怕出现"富贵病"，为此多吃素食。其中粗粮大家都很喜欢。特别是检测出高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的人，对粗粮"着迷"。那么晚上吃粗粮能减肥吗？今天这篇文章来做相关介绍。

晚上吃粗粮能减肥吗

晚上吃粗粮可以减肥。因为粗粮富含膳食纤维，膳食纤维可以促进人体胃肠蠕动排出代谢废物，有利于人体减肥。其次，吃粗粮容易让人产生饱腹感，可以减少正常饮食，帮助减肥。另外，饭前用水果代替正餐也可以减肥。因为水果富含微量元素，低脂低糖，吃了不会引起肥胖。

既然晚上吃粗粮可以减肥，那么晚上可以吃的粗粮有哪些呢？

地瓜，红薯是大家都很熟悉的食物，尤其是冬天。它的化学纤维柔软，很容易被身体消化吸收。有很强的润肠解毒作用，还有一种饱腹感，所以常被作为减肥食品。有的人做红薯饭，小米南瓜粥，蒸红薯当晚餐，也可以用牛奶做成红薯奶。红薯的热量很低，只有同样量馒头的一半左右。

玉米，应该说玉米是大家最喜欢的杂粮。由于口感柔和，还可以做成爆米花、玉米等小零食。玉米是常见的杂粮，也是减肥饮食的一员。它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常使用玉米可以改善胃肠蠕动，促进体内内毒素排出，其中玉米须不需要去除，营养成分也很高。留着喝茶可以帮助排尿，消除水肿。

黑米，被称为减肥的必吃之物，说明它在减肥方面取得了很大的成就。黑米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，其膳食纤维可以促进胆固醇排泄，所以高脂血症的盆友通常多吃黑米。另外黑米饱腹感强，可以合理帮助控制食欲。

燕麦片,所有经历过减肥秘诀的朋友都知道燕麦片，这是最负盛名的减肥杂粮。燕麦片营养丰富，含有大量维生素、甲基纤维素、蛋白质和矿物质。经常吃燕麦片可以促进基础代谢和消化。对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，并能调节生理功能。吃燕麦片的方式有很多，但最喜欢的是燕麦片牛奶，可以当早餐吃。

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