在人的一生中,35岁以前为骨量的增长时期,在40岁以后开始下降。女性更年期以后,卵巢功能下降,雌激素水平下降,骨量丢失远远高于男性。
更年期的女性身体骨骼开始老化,缺钙会导致腿脚抽筋等问题,甚至引发骨质疏松。所以,更年期女性要注意给身体补钙。
想要补钙,食补很重要。更年期女性补钙吃什么好?
一、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
二、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
三、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,更年期女性更要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
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