近些年来人们的健身意识越来越强烈,尤其是会选择一些可以自己在家进行的,深蹲就是很多人会选择的一个项目。深蹲看似简单但其实也还有很多需要了解,本文就来认识一下深蹲怎么做减肥燃脂效果才好,同时对深蹲的注意事项作出介绍。
深蹲这样做效果更好
一、做好准备工作
深蹲这项运动也需要热身运动,首先让自己的双脚保持与肩同宽,然手脚尖略微向外展开三十度,这样可以让身体保证一个稳定性。当然这不是固定的,但是一定要觉得稳定,比如个子较高的人双脚打开的宽度也要稍微宽一些。
二、注重细节
深蹲看似简单其实是一个综合的运动,在深蹲的过程当中其实一般情况下分为两个步骤,向后的一个过程以及向下蹲的一个过程,而在这两个过程当中身体上的两个关节会涉及到,一个是膝关节一个是髋关节。而正确的深蹲要领应该是先向后然后向下蹲下,如果先向下蹲就会伤害到膝关节,这一点一定要注意。
在深蹲的时候先朝后蹲,然后再向下,这样就可以保障膝关节在下蹲的过程中不会朝外扩展,可以让膝关节在髌骨的位置,这样的目的是为了.............
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