再不好好睡觉，20年后你就该痴呆了！30年数据提示：中年睡得少老年易痴呆

核心提示：近日，《自然通讯》杂志发表的一项新研究显示，中年睡眠时间短与老年后患痴呆的风险增加有关。换句话说，现在不好好睡觉，20年后你更容易痴呆，所以别熬夜了，赶紧去睡觉吧。

近日，《自然通讯》（Nature Communications）杂志发表的一项新研究显示，中年睡眠时间短与老年后患痴呆的风险增加有关[1]。

上有老下有小的中年人，是不是感觉胸口又中了一箭？

跨越30年的队列研究数据提示：睡眠时间与老年痴呆风险相关

睡眠不足，在中老年人群中很常见，多项研究显示，睡眠不足会增加患痴呆的风险，而睡眠障碍在老年痴呆患者中也非常常见，然而这些研究证据大多数随访时间短，且参与者年龄多在65岁以上，目前尚不清楚在中年人群中睡眠时间与晚年痴呆症发病之间的关联，这项新发表的研究正好分析了这个问题。

论文截图（图源：Nature）

来自法国巴黎大学和英国伦敦大学的专家分析了跨越30年的Whitehall II队列研究数据，探索50岁、60岁、70岁人群的睡眠时间与晚年痴呆的相关性，研究结果发现，与正常睡眠时间（7小时）相比，50岁、60岁、70岁时，睡眠时间不足6小时的参与者痴呆风险分别增加22%、37%与24%[1][2]。研究者进一步对精确估算睡眠时间的参与者进行单独分析还发现，每晚睡眠时间低于6小时14分至7小时的人群，痴呆风险升高63%[1][3]。

从睡眠持续时间来看，和持续正常睡眠时间的人相比，持续短时间睡眠与痴呆症风险相关升高30%[1][3]。

为什么睡得少的人更容易痴呆？

当人进入深度睡眠时，神经元的髓鞘体积会变小，神经元之间的间隙就会变宽变大，此时那些大脑无法自行吸收处理的原本卡在这些间隙中的蛋白（包括老年痴呆患者的A-β蛋白和Tau蛋白）就会被脑脊液走，这一过程可以理解为大脑在清除"垃圾"。如果睡眠时间不足，这些"垃圾"就无法正常清除，如果长时间睡眠不足，这些"垃圾"经过长期积累后就容易引发一些神经退行性疾病，比如老年痴呆。

此外，严重的睡眠障碍还会伴随着创伤性脑损伤，这类患者的大脑A-β和tau负担会增加，患老年痴呆的风险也会随之增加。

2021年3月，《大脑》（Brain）杂志发表了一项来自挪威奥斯陆大学脑科学研究中心的研究，该研究结果显示，一夜时间的完全睡眠剥夺会损害人类大脑的"垃圾"清除功能，并且这种损害是补觉也无法补偿的[4]。

论文截图（图源：Brain）

据世卫组织的数据显示，目前全球睡眠障碍率为27%，中国成年人失眠发生率则高达38.2%，失眠影响着全越来越多的人。据《2019中国人睡眠白皮书》显示，中国人平均睡眠时间为6小时55分[5]，而美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议18至60岁的成年人每晚应至少睡足7小时，也就是说大部分中国成年人睡眠时间是不够的！

除了增加老年痴呆风险，睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等一系列的疾病风险，所以，为了你的健康，不要再熬夜了！

参考资料

[1] Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications

[2] Nature子刊 | 30年队列数据提示：中年睡得少，老年痴呆逃不掉！ 梅斯医学

[3]《自然》子刊：中年睡得少，老年易痴呆！长达25年的前瞻性队列研究发现，中年睡眠时间少于6.23小时与痴呆症风险升高63%有关

[4]Sleep deprivation impairs molecular clearance from the human brain. Brain

[5]2019中国人睡眠白皮书 华米科技

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