想要减脂增肌，每一顿该怎么吃？

核心提示：想要减肥并不难，饿两顿，体重就下来了，那么真的瘦了吗？其实并没有，那么减脂增肌到底如何吃比较好呢？

饥饿减肥从科学的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。健身3分练7分吃，减脂增肌究竟该怎么吃？

减脂：热量摄入

热量是关键，而且很关键，为了减重必须要有热量赤字，当然热量的质量也很重要，比如碳酸饮料vs水果，或者炸鸡vs水煮鸡胸，但热量赤字仍是重中之重，排在首位。

热量赤字呢，只要你动的多点，吃的少点就有了，我倾向于两者兼顾，因为这是最好的方式。

那怎么就算创造出热量赤字的环境了呢？如果你想要了解的清楚一些的话，只要计算出日常饮食的摄入量，如果你已经保持一个体重一段时间，你可以试着创建一个300-400卡的热量赤字（并不意味着饿肚子），而是要把300大卡分布到三餐当中，一餐也就100大卡，相当于少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖。如果你的体重一直在缓缓上升，开始就可以以400卡的热量赤字开始，几周之后重新看一下体重，再相应的调整卡路里赤字。

我看到这些我一定会头晕，然后深陷在诸多饮食热量表里不可自拔，而且还会晕头转向，所以，热量很重要，但因为热量值把自己搞的身心俱疲就不是什么好事儿了。

简单点怎么做？以周为单位，一周测一次体重or体脂（如果你有的话），记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦（或者体脂下降），前提是.............

原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/445872.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

跨境电商教程：http://www.kjdsnews.com

Giteki：https://m.ikjzd.com/w/774

畅路销（ChannelAdvisor）：https://www.ikjzd.com/w/1739

邮件营销软件：http://www.ikjzd.com/home/15652

核心提示：想要减肥并不难，饿两顿，体重就下来了，那么真的瘦了吗？其实并没有，那么减脂增肌到底如何吃比较好呢？ 饥饿减肥从科学的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。健身3分练7分吃，减脂增肌究竟该怎么吃？减脂：热量摄入热量是关键，而且很关键，
TradeMore：https://www.ikjzd.com/w/1356
蔚知Nexip：https://www.ikjzd.com/w/3163
CNE：https://www.ikjzd.com/w/3388
eBay两步验证法：https://m.ikjzd.com/w/1399
深圳clinek展览门票多少（购票入口）：http://www.30bags.com/a/698387.html
官宣！2022年亚马逊全球开店新卖家入驻正式开启!：http://www.kjdsnews.com/a/579798.html
深圳国际电玩节2021时间：http://www.30bags.com/a/698389.html
2021深圳文博会云上展馆有哪些：http://www.30bags.com/a/698390.html