现代生活方式的转变,注定了人们在大多数的情况下都处于不必运动的状态:出门坐汽车,回家沙发躺,单位圈椅靠……
大家都知道运动有好处,不运动带来危害,可一方面,工作生活忙碌没时间,另一方面已经懒得动弹,所以在运动这件事上,能拖则拖。
不过,最近一项研究可能会让你眼前一亮:只需要短时间的剧烈运动,就能给身体带来很大的益处。
11月18日,权威期刊《循环》刊发了哈佛大学附属麻省总医院的一项最新研究成果。
科研人员发现,哪怕是只有12分钟的剧烈运动,人体的代谢水平就会发生剧烈变化,而这些显著变化和心脏代谢、心血管的长期健康有直接的关联。
在运动之后,与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29%;与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸(DMGV)下降了18%;与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%;脂肪褐变增加了26%。
一、运动对心脏好处多多
事实上,有关运动对心脏的保护,我国科研人员在去年的时候也有新发现,并发表于心血管著名期刊《Circulation Research》。
心血管疾病是威胁人体健康的巨大隐患,心肌因阻塞而缺血,之后如果突然恢复供血,反而会加重损伤心肌组织,在临床上这被称为"心肌缺血再灌注损伤"。
研究发现,在发生再灌注损伤后,适度运动对受损的心脏有直接保护作用,可以提高心脏病再次发作时的存活率。而且,长期有氧运动能够显著改善心肌和心脏功能。
中国空军军医大学的研究团队发现,坚持有氧运动,能够刺激机体多种组织细胞分泌外泌体,显著提高心肌的抗缺血损伤能力。
此次研究招募了32名志愿者,每组16人,一组是规律运动一年以上的运动员,一组是没有经过训练的志愿者。运动后采取两组人员的血样并且分离外泌体。结果显示,训练组的外泌体能够抑制心肌细胞的凋亡,降低乳酸脱氧酶的释放,提高心肌细胞的存活率。
这意味着,长期运动后产生的外泌体,确实能够保护受损的心肌细胞。
二、心脏病患者,动起来比歇着好!
在多数人的意识里,心脏病患者应该静养,不能运动,可事实上,如果长期卧床或者坐着不动弹,反而会带来许多健康危害。
长期不动,体能和肌肉力量会逐渐下降,关节也会出现挛缩。此外,还容易诱发肺部的病变,降低食欲导致消化不良和便秘,还可能因为血液循环不错而导致静脉栓塞,严重的可能会导致肺栓塞。
广州中医药大学第一附属医院心血管科李荣主任表示,心脏病患者不能不运动,运动可以改善心功能,缓解心绞痛症状,延缓动脉硬化的进程。还可以降低血压、改善脂代谢,降低血糖和BMI。运动康复还可以改善心脏自主神经功能,改善动脉压力感受器功能。
三、心脏病患者,请你这么运动
但心脏病患者毕竟不属于健康群体,冠心病、心肌梗塞、高血压患者,需要经过医院的体能检查和身体评估之后,才能制定有针对性的运动方式。从患者的体能、心脏负荷、心率、肺功能等多方面进行评估。
医生可以根据患者的实际情况,制定个体化精准的运动处方,有氧运动、抗阻运动、平衡运动、协调运动和柔韧性运动都可以成为运动的选择。不过,运动需要循序渐进,而且也要坚持。
而对健康群体来说,运动好处很多,趁着现在身体还不错,你还不赶紧动起来啊!
参考资料:
[1]心脏病患者不能运动? NO!适当运动很必要,广州中医药大学第一附属医院,2017.1.8
[2]心脏病康复不宜长期静养,家庭医生报,2019.11.27
[3]警惕隐性心衰表现 日常防范需做好自我管理,新华网,2019.11.21
未经作者允许授权,禁止转载
原文转载:http://health.shaoqun.com/a/136453.html
taofenba:https://www.ikjzd.com/w/1725
www.made-in-china.com:https://www.ikjzd.com/w/2777
斑马物流:https://www.ikjzd.com/w/1316
核心提示:现代社会的生活方式以及社会结构的转变,注定了人们在大多数的情况下都是不必运动的状态。出门坐汽车、回家沙发躺、单位圈椅靠,这成为大多数人的生活日常。不运动给身体带来的各种危害在逐步的增加,而且人们也知道 现代生活方式的转变,注定了人们在大多数的情况下都处于不必运动的状态:出门坐汽车,回家沙发躺,单位圈椅靠……大家都知道运动有好处,不运动带来危害,可一方面,工作生活忙碌没时间,另一方面已经懒
一淘网比价平台:一淘网比价平台
数魔跨境:数魔跨境
外贸工厂转战国内,增量空间在哪儿?:外贸工厂转战国内,增量空间在哪儿?
贸易环境动荡不安,跨境电商该如何发展?:贸易环境动荡不安,跨境电商该如何发展?
中山周边旅游推荐?:中山周边旅游推荐?
没有评论:
发表评论