你做的运动，能减脂吗？心率是唯一指标

核心提示：或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？

运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。

运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：

● 很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了；

● 轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜；

运动上对应的累与不累太受主观意识影响了，所以我们用心率的快慢来衡量运动强度。

心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的最大转速，俗称最大心率。居了解，脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，不难发现把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区。

最大心率的百分比对应着心率的不同快慢程度。但精确到每个人时，这个区间是因人而异的。

因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来才能达到，而有些人只需要快走就可以。

但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，刚刚好，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。

尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：

1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。

2.心率控制

通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：

区间1：50-60%MHR热身与恢复

轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。

区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力

轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。

区间3：70%-80%MHR有氧运动区间

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的......

原文转载：http://health.shaoqun.com/a/289360.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

epa认证：https://www.ikjzd.com/w/1769

ebay易趣：https://www.ikjzd.com/w/210

logo免费制作：https://www.ikjzd.com/w/1998

核心提示：或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？ 运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：●很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了；●轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜；运动上对应的累与不累太受主观意识影响了，所以我们用心率的快慢来衡量运动强
vava：https://www.ikjzd.com/w/2780
心灵四季 美丽中国 | "万里茶道"赤壁羊楼洞：http://www.30bags.com/a/223123.html
口述：为做好小三我约法三章：http://www.30bags.com/a/252857.html
四十岁中年妇女风韵犹存照 我和风韵中年妇女床事：http://lady.shaoqun.com/m/a/246975.html
你家老公是怎么上你的 宝贝好想让你㖭我下面：http://lady.shaoqun.com/a/248214.html
心灵四季 美丽中国 | 北京后海胡同：http://www.30bags.com/a/223900.html
心灵四季 美丽中国 | 登上珠峰，你会看到什么？：http://www.30bags.com/a/224807.html
老婆怀孕了 我真的不知道孩子会是谁的：http://lady.shaoqun.com/m/a/49660.html
强行扒开女班长大腿 班长让我脱了她的内衣：http://lady.shaoqun.com/m/a/247580.html
深圳西涌沙滩可以烧烤吗：http://www.30bags.com/a/447903.html
365篇让他女朋友睡着的短篇小说：http://www.30bags.com/a/447904.html
40岁的王太后爱上了14岁的大叔:但小情人逼她自杀：http://www.30bags.com/a/447905.html