2022年2月15日星期二

每天主食量别超这个数,不然变胖没商量

核心提示:我们每天吃的最主要的食物。据调查,中国人每天饮食摄入能量的50%来自主食,这也是主食所以被称为"主食"的原因。

吃主食吃的不对,会让我们身体不断的发胖,那么怎么吃主食才对呢?


我们日常吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为主要成分的食物,都是主食。它们有一个共同特点就是含有大量碳水化合物,能提供很多能量。

主食数量要合理

每天摄入250~400克(干重,生重)谷类。但我们需要注意的是,膳食指南主食推荐量对应的是每天主动走6000步或相当的运动量(每周150分钟,中等强度运动)。如果你的运动量(能量消耗)远远不能达标,那么你就不应该吃这么多主食,毕竟主食是能量的最主要来源。

另外,膳食指南里推荐的250~400克主食[生重],还应该包括薯类50~100克(湿重),不能完全等同于250~400克谷类(干重)。

对运动量不达标的人而言,不能完全根据膳食指南推荐量来吃主食,应该根据自己的体重来决定主食摄入量。肥胖的人必须减少主食摄入(最低可以少到150克/天),消瘦的人则应该适当增加主食摄入量,体型正常的人保持现有的主食摄入量。必须强调的是,一点主食不吃固然有害健康.............

原文转载:http://lady.shaoqun.com/a/466872.html


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