减肥餐怎么做才最好吃呢?就算没有油没盐一样会很美味!好看又好吃的减肥餐马上袭来~
减肥餐的营养原则
1、限制总能量
营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0、5kg~1、0kg为宜,即每天减少125卡~250卡的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5、0kg为宜。
2、适量蛋白质
营养减肥餐在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。
4、限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~5.............
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