你的晚饭有多健康？科学家给8000种食物打了分|晚餐|健康

　　如今，人们对饮食的态度，正从过去的"吃饱"转向"吃好"，也就是要吃得健康。但不是所有人都能掌握复杂的营养学、生理学知识，也不是人人都可以将各种食物的营养成分熟记于心。不过在未来，选择健康的食物或许会变得更加容易——一个简单的分数，或许就能帮助你了解食物是"好"还是"坏"。

　　撰文 | 李诗源

　　审校 | 白德凡

　　你徘徊在超市的货架之间，看着琳琅满目的食物，想要把它们装进购物车，却又担心它们是否健康有营养。你看到它们的包装上都有一张标签，你很熟悉上面的"能量""蛋白质""脂肪"等等字眼，却又难以理解它们旁边的数字有何含义。

　　通过查看营养成分表和进行一番计算来了解哪些食物更健康，再决定要吃什么，很多时候是不现实的。更不用说当你自己做饭时，多半也不会有精力去计算五花八门的食材和调料的营养价值了。有没有简单一些的办法，能够解决我们在"吃"上的困惑呢？

　　营养成分表（猜猜这是什么？）

　　你也许已经想到了——给每种食物打个分不就好了？实际上，学界、食品行业和政府早已想到了建立"食物营养评估系统"（Nutrient profiling system）。这类系统旨在运用科学的知识和方法，根据食物的营养成分，对食物进行分类或者排行，以达到预防疾病和促进健康的目的。在欧盟、北美、南非、澳大利亚和新西兰、亚洲和中东等地区，都已经有这类系统正在使用。但是，现有的这些系统存在各种不足，客观性、有效性和全面性都有待提升。

　　如今，一支来自美国塔夫茨大学的研究团队，开发了一套更强大的食物营养评估系统——"食物罗盘"（Food Compass），对美国居民摄入的8032种各类食物和饮品进行了评估。对于使用者而言，它给出的结果也非常直观：一个1~100分的评分。他们的成果，已经发表在《自然·食物》（Nature Food）杂志上。

　　8000种食物的榜单

　　这8000多种食物和饮品的名单，来自美国饮食研究食物和营养数据库（FNDDS），它们的营养成分数据也主要来源于此。研究人员把这些食物分为12大类，并选取了食物的54个与健康相关、分属9个方面的属性指标，设计了一套评分系统。简而言之，他们对每一个属性都制定了评分标准，在此基础上对每一种食物的每个属性进行打分，计算出每个方面属性的得分，再把这9个方面的得分累加和转换，便得到了这种食物最终的总分。

　　"食物罗盘"系统使用的指标（数据来源：研究论文）

　　每种食物的得分都在1~100之间，分数越高，表示这种食物总体上越"健康"。在这份榜单中，所有食物的总平均分为43.2，但不同类别的食物之间差异非常大。平均分最低的类别是开胃小吃和甜点，只有16.4分；平均分最高的豆类、坚果和种子，则平均拿到了78.6的"高分"。

　　12类食物和每一类的得分（数据来源：研究论文）

　　根据结果，研究人员划定了一个简单的标准：分数≥70分的食物，鼓励摄入；分数≤30分的食物，尽量避免摄入；分数居中的食物，可以适量摄入。如果把这12大类再细分为44个小类，我们还可以发现，即便是同一大类下的食物，健康程度也可能差距悬殊。

　　例如，含糖汽水的平均得分只有27.6分，而纯蔬果汁的平均得分达到了67.0分；在我们通常认为是"健康食物"代名词的蔬菜当中，绿叶蔬菜平均得到了88.2分，但那些富含淀粉的蔬菜平均只得到了43.2分，尚不及前者的一半；作为得分最高的小品类之一，几乎所有的新鲜水果得分都达到或接近100分的满分，但其中含糖量较高的香蕉、枣、无花果等的得分明显较低，不过依然达到了70分的标准。

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以下“做法”在两个有家庭的男女发生性关系时，对彼此最好。

人都有冲动，情绪难以自控的时候，特别是在男女关系的把握上很多人都会掌控不好，这也是很多已婚有家男女，还会一失足成千古恨的原因，但是这种错也不是不可挽救的，就看你怎么做了，如果你是执意想因为这件事搞得家里四分五裂，那就尽情享受婚外情给你带来的激情吧，但是你要是还想继续回到原来安稳的生活，那么下面几种方法送给你，可以帮你解决这件棘手的错事。

第一种 把话说清楚，确保不再彼此纠缠；

李玉心里一直都有她的一个学长，没想到在她结婚后与学长遇到了，这个时候的李玉比起学校时候成熟知性太多了，也让学长有些倾心，两人总是约着喝咖啡，聊聊大学时光在学生会的趣事，没想到学长的主动让李玉心怦怦跳到不行，两人发生了关系，事后学长可能害怕自己老婆发现，就约李玉谈了谈，李玉表示自己也思来想去很久，她不愿意失去现在的老公和家庭，两人的心思都一致，表示两人都不再说起之前的事，就当什么都没发生过一样，也不会再纠缠对方，可以的话还是普通朋友。

回复：有人出轨可能真的只是一时寂寞难耐，或者倾慕已久，互有好感，一时没把握住自己忘情了，放纵了，可事后大家都是清醒的，都知道孰重孰轻，所以最好的方法就是坐下来，平静的把话说清楚，彼此的不纠缠是对两个家庭最好的做法。

第二种 放不下家庭就把感情藏在心里；

刘婷说她在跟她老公吵架的时候，冷战那段时间就和以前一个追过自己的男人发生了关系，当时纯属是为了找种方式发泄，可是看到自己老公为自己做的改变，还有认错，哄自己的态度，刘.............

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如何不经意间把男票抬到软腿？

1.穿低胸一点的衣服，最好是男友的格子衬衫，解开最上面的两颗纽扣，然后跨坐在男友腿上，双手扶着他的肩膀，慢慢的把嘴唇靠过去。 或者挺直身子去亲男友的额头，把沟放在他的眼前。

2.一起走路时抱住他的手臂，有意无意用胸口蹭蹭他。举止要自然，眼神要无辜。

3.把他按在沙发上，跪在他腿间帮他——修眉毛，此时如果穿了一件V领上衣效果更佳。想一想，你微启樱唇，呼吸相吻，秀发散在你肩上，香味萦绕他鼻尖，颈间肌肤若隐若现，偶尔蹙眉轻声叫他别动…我就不信还有这招撩不动的钢板男！

4.穿一件"老肩巨滑"的开衫，里面配上吊带，拥抱或接吻时让它自然地滑落下来，再带上一声轻喘，顺势往他怀里缩一下～ 杀人于无形。

5.一起坐电梯下楼，在只有两个人的时候，出其不意的亲他一下，然后立刻回复正常，像陌生人一样，假装什么都没有发生过。

6.过马路的时候稍微落后一点，拉着男朋友小手指头，或者落下几步，小跑赶上把他胳膊搂到怀里

7.选一个半私密的空间，比如昏暗的ktv，私人影院，车后座，夏夜的.............

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为什么投资长期品牌营销非常重要？

在营销方面，品牌可以选择的投资类型有很多。比如付费广告、效果营销、折扣促销……这些都能让品牌在短时间内就收获可观的结果。

但也正是因为这种短期营销的 " 高效 " 让很多品牌都容易忽略了投资长期品牌营销的重要性，这并不是一件好事。

短期营销的优点和问题：

优点：

短期营销能给品牌带来价值，帮助品牌实现增长，有立竿见影的效果。

问题：

无法让受众记住，过度展示还会让受众对你的品牌产生负面看法，而且在市场饱和情况下你需要花费大量的资金才有机会脱颖而出。

因此，如果你是将短期营销作为营销策略中的其中一环，它是很有用的，但如果你想仅依靠这种短期营销来让品牌的得到持久稳定的增长是不合理的。你还需要投资长期品牌营销。

长期品牌营销是短期营销的基础。

品牌营销并不是将你的业务推出去并期望能获得更多瞬时流量、点击和转化的过程。它需要你慢慢建立品牌，建立与受众的信任和关系，这需要时间。

培养长期目标能帮助你奠定稳定的基础，随着时间的推移，你会消除受众对于你品牌、价值观、个性等方方面面的疑虑。

等到你想要推动销售的时候，就会进展的非常顺利，因为你已经在时间的推移中证明了自己是受众的最佳选择。

投资长期品牌营销的好处

具体来说，投资长期品牌营销的好处包括：

01

帮助品牌脱颖而出

90%的消费者在做出消费选择之前都没有对品牌下定决心。这意味着如果你的品牌可以在你所在细分市场的众多品牌之中脱颖而出，你就有机会吸引到更多的人。

以智能手机为例，你有许多的智能手机可以选择，但是你要求大量的消费者来说出一个品牌，他们可能会说到苹果、华为这样的名字。

并不是说他们的手机一定比其它手机的软件和质量更好。只是他们的品牌已经烙印在了人们的心里，让它们与其它的智能手机区分开来了。

如果你也能找到自己品牌的独特优势，并且创建长期品牌营销策略来强调你的优势，你也可能会成为你所在行业的苹果和华为。

02

激发品牌忠诚度

在过去，一则具有特殊效果的广告可能就会让你牢牢的记住一个品牌。但随着消费者的变化，现在你如果想要你的目标受众记住你，你需要触及到他们的内心深处，与他们的灵魂对话。

现在的人们更希望与符合他们个人价值观的品牌建立联系，而不是被营销术语和销售信息所洗脑。

包袋品牌ARNA的品牌使命是让女性能够做出大胆的决定，帮助女性改变在社交中的地位。这个品牌不仅仅是创建了一个企业，而是创建了一个支持女性教育、成长和领导力的活动。他们还将品牌总利润的1%捐给了致力于解决妇女问题和权利的慈善机构。

这样的一个长期战略也为ARNA带来了丰厚的回报，他们业务因此获得了显著的增长，也收获了大量的忠诚客户。

当然，你可以使用短.............

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如何降低不良购买体验指标？听听卖家们分享的宝贵经验

为了进一步提高平台的综合购买体验，eBay于近期做出调整，加大了帐号层面的不良购买体验指标对流量分配的影响。此改动带来的最直接影响是，相对于过去，不良购买体验指标较好的帐号所获得的流量远高于指标表现不好的卖家。☞立即行动，改善帐号不良购买体验，斩获更多流量！

在上期文末，我们征集了卖家降低不良购买体验指标的宝贵经验，很高兴看到大家的踊跃参与。在这里，小亿精选出来一部分留言，让我们一起看看卖家分享的干货吧！如果在读这篇文章的你还有其他建议，欢迎留言分享。

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创意破圈，平台扶持，西法俄巴这一品类商品爆发蓄力中！

一年一度的双11即将到来，今年速卖通特设了双11作战指挥室，18个行业分论坛，精细解读行业新变化，分享速卖通全新行业策略、商家策略、履约策略、卖家筹备指南，聚焦速卖通活动节奏与核心资源，助力全球卖家赢战双11。

今天分享的是办公文教行业分论坛干货，由办公文教行业运营专家张文佳老师，与大家共同探讨办公文教行业双十一核心策略，聚焦品类爆款。

行业亮点与问题

在行业整体向上正增长的背景下，新一季度中的金牌商家数量达到了新规模，商家基础能力得到发展后，高成交商家的比例也也随之提升。同时，商品品类获得突破，长尾品类商品开始爆发，例如桌面收纳以及适应本地化的商品等。

与之相对应的，商家结构依然在波动，有持续独占鳌头的商家，有曾深陷低谷一朝重振，也有曾盛极一时但陷入低谷的。对于表现走低的商家，我们会发现一些共性的问题，比如商家与平台的方向存在一定的相背，一致性较弱。基于供给升级等战略，这部分商家未完全跟上平台的节奏。在商品方面，商品同质化依旧是重点问题，热门商品中已较长时间未出现新的爆点。

行业策略方向

首先，依然会坚持性价比供给补给，持续保持2-10美元价格带的供给优势，同时也包括10美金以上中高价格带品类空白的填补。

对行业爆品进行规模化地孵化，结合平台在国家、物流仓发、供给等多项领域策略，利用平台的各项资源，提升行业爆品体量，让更多的爆品能够在双11中承接更多的流量，提升转化，带动行业爆发。

行业内部也会进行现象级商家的培育，培养扶持行业中平台级头部水平的商家，为行业树立标杆。

国家策略

俄罗斯是办公文教行业的第一大国家市场，今年重点主做海外仓。对于轻小件产品，在头程和尾程也进行了降价补贴。

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老人太瘦更短命？欧洲研究发现：60岁过后，微胖的老人更长寿

核心提示：有人说，老人瘦一点，腿脚更灵活；也有人说，"千金难买老来肉"，老人胖一点，面色更红润健康！到底哪一种更好？

瞿阿姨今年65岁，体型偏胖，平时没什么兴趣爱好，偶尔跳跳广场舞，饮食上喜欢吃肉，一顿没肉就难受。

某天，小区广场舞队聚餐吃饭，一旁的王姐看见瞿阿姨一直夹肉吃，便调侃到："你咋这么喜欢吃肉呢？难道没听说过'千金难买老来瘦'吗？到了咱们这种年纪，瘦一点才健康！"

"千金难买老来瘦"这句话流传甚广，但事实真的是这样吗？

一、千金难买老来瘦还是老来肉？

有人说，老人瘦一点，腿脚更灵活；也有人说，"千金难买老来肉"，老人胖一点，面色更红润健康！到底哪一种更好？

其实，这两种说法都太片面了。对于老年人来说，是否健康不是依靠胖瘦来评判，有肌肉反而更重要，因为老年人很容易发生肌少症。

肌少症，简单来说就是随年龄增长，肌肉质量、肌肉力量呈进行性减少的一种疾病，对身体有多重危害，例如：

·肌肉含量减少，肌力下降，骨密度也会受到影响，容易骨质疏松，这是老年易摔倒、骨折的重要因素；

·患上肌少症，患者的运动功能、日常生活会受影响，当肌肉减少30%，很可能致残，导致生活无法自理；

·肌肉减少40%，会进一步提升患者的死亡风险。

所以，老年人与其关注胖瘦，不如重视肌少症的预防。

广州市第一人民医院老年病科蔡君香医生提醒，肌少症与营养不良、机能衰退、活动减少等密切相关，尤其是饮食，在这方面要多下功夫。

平时尽量保证食材多样化，多吃鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质，促进肌肉的生长修复；多吃富含维生素D的食物，必要时可补充钙剂，同时多运动，保持肌肉量和肌力，调节骨骼生长，预防肌少症。

食量要控制好，不要导致肥胖，肥胖可提升高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的发病率。

可见，太瘦和太胖都不好。那么，对于老年人，尤其是60岁以上的老年人，体重多少才算健康呢？

二、60岁以后，老人体重多少才健康？

欧洲科学家曾对老年人的体重与健康之间的关系做过研究，结果发现：体重与死亡率之间的关系其实很巧妙，有点像字母"U"。曲线最低点便是死亡率最低的体重值，可随年龄发生变化。

该研究显示，在60岁以上的老人当中，BMI值位于25～29.9之间的老年人，死亡率最低。

专家给出的原因是：年龄上来后，老人的消化吸收功能下降，再加上疾病的影响，很容易营养不良，导致免疫力、抗病能力下降。疾病出现时，老人需要有良好的身体状况去对抗，因此适当超重的营养状态相对更好，更有利于抗病，达到长寿的目的。

那么，老年人如何有效控制体重呢？

广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰表示，老年人应该通过合理的饮食配合、适当的锻炼来保持体重。平.............

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Neurology ：追踪20年，帕金森患者的死亡率如何？

核心提示：从1999年到2019年，美国PD的死亡率明显增加。这种增长不受年龄、性别、种族／民族、城乡分类和地理位置的影响。

根据《2016年全球疾病负担》神经系统疾病合作小组的报告，神经系统疾病在2016年的死亡原因组中排名第二，占全球死亡人数的16.5%。从1990年到2015年，神经系统疾病的死亡人数增加了39%，尽管年龄标准化的死亡率下降了28%。在神经系统疾病中，帕金森病（PD）的年龄标准化死亡率增长幅度最大，1990年至2016年期间增长了29%。

在世界上，帕金森病影响了610万人，在2016年导致约211，296人死亡。在许多但不是所有的欧洲国家，PD的死亡率从1970年代到2000年代都在增加。在英国，基于死亡证明中所有认证的死因，PD的死亡率在1993-2006年期间出现了明显但小幅的下降。在美国，大约有一百万人受到PD的影响，每年有近6万个新病例被诊断出来。一项针对美国人口的早期研究显示，从1962年到1984年，PD的死亡率在75岁以上的人群中明显增加，但在70岁以下的人群中却有所下降。

然而，近几十年来美国PD的死亡率及其长期趋势仍然是未知的。更新有关PD死亡率的重要统计数据对于为未来的研究、优先设置和医疗保健的融资以及政策提供信息至关重要。在这项研究中，武汉科技大学的Shuang R.............

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喝茶减肥，有一个现实的问题：哪种效果最好？

核心提示：茶叶可以减肥，那么茶叶的减肥到底有多神奇，跟着小编往下看。

有的妹子喜欢喝茶，比如花茶啊，普洱茶啊各种各样的，喝茶到底为什么那么吸引妹子们呢？

喝茶能减肥吗

根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。而且不同人的体质不一样，喝茶减肥的效果也不会一样。

什么茶可以减肥

荷叶茶

体内燥热，便秘问题多，而荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用，用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶，用开水冲泡，基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。

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核心提示：茶叶可以减肥，那么茶叶的减肥到底有多神奇，跟着小编往下看。 有的妹子喜欢喝茶，比如花茶啊，普洱茶啊各种各样的，喝茶到底为什么那么吸引妹子们呢？喝茶能减肥吗根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。而且不同人的体质不一样，喝茶减肥的效果也不会一样。什么茶可以减肥荷叶茶体内燥热，便秘问题多，而荷花的根和叶有单
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